Диета при ожирении, как худеть правильно

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

ЗАГАДКА МАЙКЛА ФЕЛПСА

Мысль о том, что в холодную погоду мы сжигаем больше калорий, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, мягко говоря, не нова. Но вот подвести научную базу под активное использование холода для борьбы с лишним весом человечество догадалось лишь недавно. Одним из пионеров выступил американский химик Рэй Кронайз (Ray Cronise). Он более 20 лет проработал в NASA, и одним из главных итогов его научных трудов во имя освоения космоса стало то, что за эти годы Рэй поправился на 20 килограммов. Разумеется, Кронайз регулярно изнурял себя упражнениями в тренажерном зале и перепробовал великое множество различных диет. Но лишние килограммы упрямо не желали исчезать.

Пока однажды Рэю Кронайзу не попался на глаза документальный фильм о знаменитом пловце, многократном олимпийском чемпионе Майкле Фелпсе. В фильме, помимо всего прочего, сообщалось, что на пике спортивной карьеры Фелпс потреблял 12 тысяч калорий в день – в 10 раз больше, чем средний американец. Кронайз был потрясен. Нет, конечно, он понимал, как много приходится тренироваться прославленному чемпиону и как высоки его нагрузки. Но, простите, даже марафонец тратит на преодоление дистанции в 42 километра порядка 2600 калорий. Как Фелпс умудряется расходовать впятеро больше?!

В результате Рэй пришел к единственно возможному объяснению. Существенную часть своих дней пловец Майкл Фелпс проводил в достаточно прохладной воде. И тратил прорву калорий на то, чтобы поддерживать температуру своего тела! Окрыленный своим открытием Кронайз ушел из NASA – и начал худеть с космической скоростью. И набирать популярность тоже: его публичные лекции и выступления в СМИ 1 стабильно привлекают огромное внимание.

Подготовить атмосферу

«С чего же начать? — рассуждает Юлия Хохолкова. — Сообщите всем близким, кто с вами проживает, о своём намерении встретить 2021 год фигуристой ланью, договоритесь с ними о том, чтобы не провоцировали вас вредными продуктами, не сбивали с пути здоровья. Если повезет, вы обзаведетесь ещё и командой, которая пройдет вместе с вами этот путь. Второй момент: зачистите территорию. Никаких запасов „на чёрный день“, никаких вкусняшек „на Новый год“, никаких „доем, тогда начну“. Выкидываем все и сразу. Весь пищевой мусор. Только не относите соседям, не отдавайте животным, они тоже хотят быть здоровыми.

Что выкидываем? Печенье, конфеты, шоколад, йогурты с сахаром, соленья — все, что содержит большое количество сахаров. Полуфабрикаты: пиццы, пельмени, наггетсы и так далее. Колбасы, копченые сыры, чипсы, сухарики, соусы. Рафинированные масла, молочные продукты со сроком годности более 3-5 дней и 0% жирности».

Как не поправиться зимой

Почему зимой поправляешься?

Действительно, набирать зимой лишние килограммы – это нам совершенно ни к чему. Всем хочется встретить Новый год во всеоружии – в красивом наряде, со стройной фигурой и тонкой талией. Так почему же мы так быстро поправляемся зимой?

А дело вот в чем. Как только наступают первые холода, организму человека сразу требуется больше энергии для того, чтобы вести привычный образ жизни. А, как известно, основным источником энергии является пища.

Организм – он очень умный и запасливый. Он буквально «заставляет» нас съесть лишнюю тарелку вкусных пельмешек или тефтелек. С приходом зимы аппетит человека возрастает в разы, что неблагоприятно сказывается на фигуре.

К тому же, зимние блюда – они из разряда горячих, согревающих, то есть, часто сытных и жирных. Вот они, лишние калории!

Конечно, много жиров и углеводов – это явный перекос. Зимой нужно обратить особое внимание на диету с клетчаткой.

Как питаться зимой, чтобы не поправиться?

Так что же такое есть, чтобы сохранить тонкую талию зимой? Всем известно, что основой здорового питания являются свежие фрукты и овощи, но в зимний период найти их крайне сложно. Точнее, найти-то можно, но много ли в них остаётся витаминов?

Поэтому на смену фруктам приходят различные сухофрукты:

• финики, инжир
• киви, манго, ананас
• курага, чернослив
• изюм, вяленая вишня
• яблоки, груши.

Сухофрукты содержат практически все витамины, которые повышают работоспособность и способствуют сжиганию жира в организме.

Если вы будете употреблять каждый день горсточку сухофруктов, зимняя хандра вам будет не страшна. Да и лишние килограммы тоже — в том случае, если вы будете заменять шоколадки и конфетки полезной курагой.

Для чего нужна клетчатка при похудении?

У нас есть еще один вариант, вкусный, полезный и новогодний – апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны… Это, так называемые, зимние фрукты.

Зимние овощи и фрукты содержат меньше полезных для организма веществ, но все же среди них можно найти довольно насыщенные витаминами продукты типа цитрусовых. Кроме того, в них достаточно клетчатки, столь необходимой для переваривания тяжелой зимней пищи. Если пища будет плохо перевариваться, вы просто-напросто не похудеете.

Какие овощи помогут нам похудеть зимой? Покупайте в супермаркетах побольше зелени – зеленый лучок, петрушка и укроп, базилик и мята… Сейчас в супермаркетах всё есть!

Очень хороши и полезны зимой:

• редис из магазина и редька из погреба, она хорошо хранится
• тыквы и кабачки, которые остаются от летнего сезона
• свекла и морковь, в которых так много полезной клетчатки
• зеленый горошек, шпинат, стручковая фасоль, которые всегда есть в отделе заморозки
• капуста белокочанная, а также замороженная цветная и брокколи.

Зимой очень полезны орехи – это отличный источник энергии, который легко утоляет голод. По калорийности орехи не уступают мясным продуктам, но усваиваются в организме гораздо легче.

Сибирская клетчатка для похудения

Также совершенно незаменимый вариант для зимы – сухая концентрированная клетчатка для похудения в банках и пакетах. Ее сейчас выпускают в большом ассортименте.

Можете попробовать, к примеру, клетчатку из Сибири. Фабрика в г.Томске выпускает около 150 видов «Сибирской клетчатки». Ее можно найти в аптеках, супермаркетах, но удобнее всего выписать в интернет-магазине фабрики – по самой выгодной в России цене.

Огромное преимущество концентрированной клетчатки в том, что она заменяет собой свежие овощи и фрукты. В одной банке – как будто бы 5 кг бананов или 3 кг абрикосов и слив… Впечатляет!

Если вы не хотите поправиться зимой, ешьте больше фруктов и овощей с полезной клетчаткой, а также сухую клетчатку, заменяющую килограммы свежей продукции.