Сколько плавать для похудения

Сколько плавать для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы похудеть с помощью плавания, следует заниматься регулярно. Интенсивные водные процедуры такого рода способны привести тело в порядок, подтянуть кожу и сделать мышцы более крепкими. Сколько по времени рекомендуется плавать в бассейне, чтобы достичь этих результатов?

Плавание для похудения

Если вы решили похудеть при помощи плавания, то воспользуйтесь следующими общими рекомендациями:

1.Необходимо регулярно заниматься плаванием. Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть.

2.Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде.

3.Лучше заниматься с тренером. Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике. Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания.

4.Обязательно выполняйте разминку. Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна.

5.Откупывайтесь после посещения бассейна.

6.Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки. Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку.

Если вы в хорошей физической форме, постоянно тренируетесь и хорошо плаваете, то вам необходимо испытать методику интервальных тренировок:

1.Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные. Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира.

2.Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий. Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера. Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий.

3.Разминка перед интервальными тренировками является обязательной. Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе. После окончания тренировки, замнитесь.

4.Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы. Вышеуказанные действия составляют один цикл. Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов).

5.Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз.

6.Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки. Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов. В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить.

7.Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд. Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать.

8.Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее.

9.Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю. Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней.

10.Чередуйте интенсивные тренировки и обычные. Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым.

Если вы опытный пловец:

1.Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса. Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал.

2.Больше всего энергии сжигается при плавании кролем.

3.Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания.

4.Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику.

В том случае, когда вы умеете плавать, но непрофессионал в этом деле, используйте следующую схему:

1.Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна. Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде.

2.После разминки переходите к основному комплексу. Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи одних ног (руками нужно держаться за плавательную доску), затем, преодолеть такое же расстояние, только задействовать одни руки (при этом зажимая колобашку бедрами), после этого переплывите несколько раз бассейн любым стилем, причем ускоряясь с каждым последующим разом.

3.Восстановите силы, выбрав спокойный темп плавания.

Когда вы плаваете чуть лучше «топора»:

1.Лучше не перегибайте со временем тренировки. Начинайте с получаса, потом плавно увеличивайте занятие до часа.

2.В качестве дополнительной страховки воспользуйтесь мячом или досочкой.

3.Для занятий можно использовать такую схему:

• разминка около пяти минут на суше;
• пятиминутная разминка в воде, при этом просто двигайтесь;
• переходите непосредственно к плаванию: пять минут проплывите кролем, держась руками за страховку, затем, отдохните несколько минут, потом пять минут поплавайте брассом и снова отдохните, далее проделайте то же самое на спине;
• цикл необходимо повторять несколько раз;
• когда во время плавания применяете страховочную досочку, то следует делать специальное упражнение на руки.

4.Помните, что главное желание и решимость. Если они у вас есть, то вы непременно научитесь хорошо плавать.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.

оперативная доставка, быстро ответили, качественный товар

Хороший магазин, отправили сразу после оплаты почтой России. На вопросы отвечали оперативно и доступно. Покупали ребенку профессиональные очки для плавания. Пришло именно то, что заказывали. Очень благодарны магазину. Спасибо.

Быстрота, качество. Доставка почтой бесплатно.

Понравились цены. В других интернет-магазинах цены выше.

Широкий ассортимент и высокое качество товаров. Доступные цены. Вежливый, можно даже сказать заботливый персонал. Быстрая доставка.

Отличный интернет — магазин, в котором хочется покупать снова и снова. Магазин «спортивное плавание» /swim-sport.ru/ рекомендую для покупок.

• Как купить
• Где купить
• Доставка
• Способы оплаты
• Возврат и обмен
• Контакты

Телефоны: 8-800-100-76-98, +7 343 378-97-06 .
Режим работы: магазин работает круглосуточно.
Режим работы операторов: пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское).
Доставка по всей России Почтой РФ или транспортными компаниями.
Способы оплаты: наличные (при самовывозе или через кассы и терминалы), банковские карты, Webmoney, Яндекс.Деньги, с мобильного телефона и безналичный расчёт.

© Интернет-магазин «Спортивное плавание», 2010-2021
Веб-сайт не является основанием для предъявления претензий и рекламаций, информация является ознакомительной, технические характеристики и внешний вид товаров могут отличаться от указанных на сайте.

Аквааэробика

Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной. Первый этап состоит из простых упражнений:

• вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
• мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
• наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
• прыжки из воды;
• сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.

Разминочный этап обязательный перед переходом к основному. Второй этап включает физически сложные упражнения, при выполнении которых можно получить травму, если пропустить разминку. К основным упражнениям относятся:

• махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
• прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
• ножницы ногами на глубине воды по грудь;
• вращение талии в воде, держась за бортик.

Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в воде. Стоя на месте, можно замерзнуть. Аквааэробика сжигает жировые отложения при трехразовых занятиях в неделю.

Узнать о том, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, можно, ознакомившись с инструкциями в данном видео:

Тренировка в бассейне – эффективный метод борьбы с лишним весом. Занятия в воде включают комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела. Но для получения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, тренировка в бассейне должна выполняться строго в соответствии с инструкцией, и под наблюдением тренера.