3 просмотров

4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота

Содержание

4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Вы долго не решались это признавать, но зеркало все отчетливее намекает: с пивным животом пора что-то делать. Если вы с ним согласны, запаситесь терпением и сильной мотивацией. Отказ от пива и другого алкоголя – лишь первый шаг на тернистом пути к вашей идеальной фигуре. В дальнейшей борьбе с животом вам помогут 4 самых эффективных способа.

Статья в тему:  Демагин, сергей александрович. Сергей демагин Видео: интересные моменты игр с участием Сергея Демагина

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Статья в тему:  Сколько калорий в арбузе и его полезные свойства. Какая калорийность у арбуза, сколько его можно употреблять при похудении Сколько калорий в 1 килограмме арбуза

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Статья в тему:  История создания. История создания Габариты и вес

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

У меня «пивной живот»! Что делать? Как его убрать?

С любимым лагером и правда пора попрощаться?

Статья в тему:  Гонорар за публикацию научной статьи. Выплаты гонораров. Адрес кассы и режим работы

Короткий ответ: увы, никакого волшебного рецепта здесь нет, вам предстоит пересмотреть диету, сократить потребление калорий, нормализовать сон и заняться спортом. Но поддержать мотивацию должна мысль о том, что «пивной живот» или абдоминальное ожирение – довольно опасное заболевание и может стать причиной многих проблем. Но есть и хорошая новость: на самом деле пиво тут ни при чем, так что несколько бокалов любимого лагера или стаута в неделю вы вполне сможете себе позволить.

Что такое «пивной живот» и почему он появляется?

Абдоминальный или верхний тип ожирения – это заболевание, при котором жировые ткани откладываются преимущественно в области живота и верхней части туловища. Кожа растягивается, а тело приобретает форму груши. Причины отложения жира банальны – это нарушение обмена веществ, избыток калорий и низкая физическая нагрузка, которая не позволяет сжигать жиры естественным образом.

Чтобы понять, ваш ли это случай, измерьте и разделите окружность талии на окружность бедер, если их соотношение составляет 0,9 или больше – у вас есть все основания серьезно задуматься о своем здоровье.

А при чем тут пиво?

На самом деле – почти ни при чем. Среди алкогольных напитков пиво (при умеренном употреблении) – один из самых безобидных, просто потому что содержит не так много спирта, а значит и калорий. Отдельные исследования действительно подтверждают связь между лишним весом и употреблением пива, но, по-видимому, причина его накопления – не столько чрезмерное употребление слабоалкогольных напитков, сколько традиционные калорийные снеки, вроде пиццы, чипсов и орешков, без которых трудно представить посиделки в пабе.

Статья в тему:  Может ли прямоугольный треугольник быть остроугольным. Виды треугольников. Углы треугольника

Похоже, главная причина по которой такой тип ожирения получил название «пивного живота» – в том, что ему в большей степени подвержены мужчины (а пиво, во всяком случае до недавнего времени, ассоциировалось с мужскими напитками). В организме женщин жир, разумеется, тоже накапливается, но в силу биологии распределяется более равномерно.

Почему от «пивного живота» нужно избавиться (и как можно скорее)

Отложение жировой ткани – естественный и нормальный процесс, который заложен природой: тело буквально запрограммировано на хранение жира – это часть системы накопления энергии. Однако жир бывает разный. Есть – подкожный, который никого не красит, но и здоровью особенно не угрожает. А есть – висцеральный, который обволакивает крупные органы – печень, поджелудочную железу, кишечник и почки, и может стать причиной множества заболеваний. А «пивной живот» в большинстве случаев относится как раз ко второму и по-настоящему опасному типу.

Что делать?

Да-да, вам нужно не только считать калории, но внимательно отнестись к тому, из каких продуктов вы их получаете, и отдать преимущество диетическому мясу и рыбе, сложным углеводам, овощам и фруктам. Также важно учитывать время приема пищи: плотный жирный завтрак, особенно содержащий яйца, сосиски и авокадо, способствует улучшению метаболизма и сжиганию жира вокруг талии, а вот по вечерам (когда активность снижена) еда должна быть легкой.

Статья в тему:  Есть ли дети у ирины тоневой. Ирина тонева - биография, информация, личная жизнь. Детство и семья Ирины Тоневой

Исследования говорят, что те, кто спит полные 6-7 часов ночью, имеют самое низкое количество отложений висцерального жира, а те, кто спит меньше 5 часов, очень быстро набирают вес.

Не забывайте про физическую нагрузку

Не пропускайте кардио – именно занятия на беговой дорожке или велотренажере позволяют максимально эффективно сжигать висцеральный жир. Но и силовые тренировки тоже важны: мышечная ткань замедляет процесс роста жировой ткани.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

Что в итоге?

Эксперимент команды Сленца показывает, что даже у людей, которые активно занимаются в тренажерном зале, в списке должна быть хотя бы одна аэробная тренировка в неделю. Если не любите бегать – заменяйте бег длительными прогулками. При этом ходить за один раз по десятку километров не обязательно. Все пешие перемещения за день можно суммировать.

Скорее всего специалист порекомендует вам диету в сочетании с неторопливыми, но продолжительными прогулками по полтора-два часа. Придется постепенно урезать быстрые углеводы в рационе, разумеется, начисто отказаться от пива с чипсами, орешками и прочей «мусорной еды».

Статья в тему:  Малый Узень (река). Река большой узень Куда впадает река малый узень

Набрасываться на беговую дорожку при избытке веса не только не обязательно, но и вредно для здоровья. Можно заработать проблемы с коленями или какое-нибудь серьезное заболевание сердца. Можете просто гулять по городу или парку. Главное пересиливать себя и не давать чувству голода завернуть перекусить куда-нибудь.

Можно ли убрать пивной живот за неделю?

Если задаться такой целью, полностью исключить из рациона быстрые углеводы и сидеть на пустой гречке и капустных листьях, то сбросить можно до 10 килограммов за 7-10 дней. Все зависит от скорости обмена веществ, от уровня физической подготовки. Известно, например, что люди, которые активно занимались спортом, но по каким-то причинам его забросили, эффективнее избавляются от лишнего веса. Однако врачи категорически против таких экспериментов над организмом.

Чем быстрее «гоняешь» вес, тем стремительнее набираешь его обратно (и даже с прибавкой);

Такие экстремальные похудения не проходят бесследно для организма. Если он привык к определенному количеству калорий, а тут его лишают чуть ли 2/3 привычной порции, возможны серьезные нарушения обмена веществ. После повторного набора веса сбросить его будет практически невозможно. Вдобавок могут придти проблемы с щитовидной железой, суставами, проблемы с усвоением определенных продуктов и т.д.

Диетологи и многие фитнес-тренеры отмечают, что терять следует по три килограмма в неделю, а рацион урезать примерно на 200 — 300 калорий. Вес придет в норму примерно за полгода — год. Все зависит от того, какой у вас метаболизм и сколько килограммов вам требуется скинуть. Да, это не быстро, но зато результат будет более стабильным и долгим. Не забывайте тренироваться во время всего цикла, ведь именно тренировки запускают обмен веществ и не дают срываться.

Статья в тему:  Обезьяна обыкновенный гусар. Обезьяна гусар – усатая мартышка с норовом. Каллимико, узконосые и гиббоновые обезьяны

У меня «пивной живот»! Что делать? Как его убрать?

С любимым лагером и правда пора попрощаться?

Короткий ответ: увы, никакого волшебного рецепта здесь нет, вам предстоит пересмотреть диету, сократить потребление калорий, нормализовать сон и заняться спортом. Но поддержать мотивацию должна мысль о том, что «пивной живот» или абдоминальное ожирение – довольно опасное заболевание и может стать причиной многих проблем. Но есть и хорошая новость: на самом деле пиво тут ни при чем, так что несколько бокалов любимого лагера или стаута в неделю вы вполне сможете себе позволить.

Что такое «пивной живот» и почему он появляется?

Абдоминальный или верхний тип ожирения – это заболевание, при котором жировые ткани откладываются преимущественно в области живота и верхней части туловища. Кожа растягивается, а тело приобретает форму груши. Причины отложения жира банальны – это нарушение обмена веществ, избыток калорий и низкая физическая нагрузка, которая не позволяет сжигать жиры естественным образом.

Чтобы понять, ваш ли это случай, измерьте и разделите окружность талии на окружность бедер, если их соотношение составляет 0,9 или больше – у вас есть все основания серьезно задуматься о своем здоровье.

А при чем тут пиво?

На самом деле – почти ни при чем. Среди алкогольных напитков пиво (при умеренном употреблении) – один из самых безобидных, просто потому что содержит не так много спирта, а значит и калорий. Отдельные исследования действительно подтверждают связь между лишним весом и употреблением пива, но, по-видимому, причина его накопления – не столько чрезмерное употребление слабоалкогольных напитков, сколько традиционные калорийные снеки, вроде пиццы, чипсов и орешков, без которых трудно представить посиделки в пабе.

Статья в тему:  Михаил Афанасьевич Булгаков: краткая биография. Интересная биография Михаила Булгакова: кратко самое главное Михаил булгаков биография краткое содержание

Похоже, главная причина по которой такой тип ожирения получил название «пивного живота» – в том, что ему в большей степени подвержены мужчины (а пиво, во всяком случае до недавнего времени, ассоциировалось с мужскими напитками). В организме женщин жир, разумеется, тоже накапливается, но в силу биологии распределяется более равномерно.

Почему от «пивного живота» нужно избавиться (и как можно скорее)

Отложение жировой ткани – естественный и нормальный процесс, который заложен природой: тело буквально запрограммировано на хранение жира – это часть системы накопления энергии. Однако жир бывает разный. Есть – подкожный, который никого не красит, но и здоровью особенно не угрожает. А есть – висцеральный, который обволакивает крупные органы – печень, поджелудочную железу, кишечник и почки, и может стать причиной множества заболеваний. А «пивной живот» в большинстве случаев относится как раз ко второму и по-настоящему опасному типу.

Что делать?

Да-да, вам нужно не только считать калории, но внимательно отнестись к тому, из каких продуктов вы их получаете, и отдать преимущество диетическому мясу и рыбе, сложным углеводам, овощам и фруктам. Также важно учитывать время приема пищи: плотный жирный завтрак, особенно содержащий яйца, сосиски и авокадо, способствует улучшению метаболизма и сжиганию жира вокруг талии, а вот по вечерам (когда активность снижена) еда должна быть легкой.

Статья в тему:  Антон Логвинов: из геймеров в бизнесмены. Антон Логвинов ‒ кто это такой, чем он известен, род занятий Почему все ненавидят обзорщика

Исследования говорят, что те, кто спит полные 6-7 часов ночью, имеют самое низкое количество отложений висцерального жира, а те, кто спит меньше 5 часов, очень быстро набирают вес.

Не забывайте про физическую нагрузку

Не пропускайте кардио – именно занятия на беговой дорожке или велотренажере позволяют максимально эффективно сжигать висцеральный жир. Но и силовые тренировки тоже важны: мышечная ткань замедляет процесс роста жировой ткани.

Что такое жировая ткань

Жир — неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Наладить эмоциональное состояние и сон

Зачастую люди «награждают» себя едой, «запивая» стресс. Стоит найти другой способ расслабления и выхода из негативного состояния. Например — прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание или чтение.

Статья в тему:  Гонорар за публикацию научной статьи. Выплаты гонораров. Адрес кассы и режим работы

А еще для здоровой жизнедеятельности организма необходим полноценный сон. Потребность в его количестве у каждого человека своя. Считается, что оптимальный вариант — это 8 часов (подробнее про сон читайте здесь). Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это будет способствовать правильной работе многих органов и положительно скажется на избавлении от лишнего веса.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector